Selamat datang di Hari 1 Tumpukan pada Tantangan Miles! Dalam hal ini adalah pertama kalinya Anda melakukan tantangan menjalankan ini di sini adalah instruksi untuk memulai.
Cara Melakukan Tumpukan Tantangan Miles
Bergabunglah dengan tantangan dan Anda akan mendapatkan toolkit Anda melalui email yang paling jauh. (Lengkapi formulir di bagian bawah posting ini untuk bergabung.)
Cetak toolkit tantangan Anda – Saya sarankan setidaknya mencetak kalender, lembar kerja gol dan menjalankan log. (Halaman lainnya terserah Anda.)
Tulis tujuan Anda untuk bulan ini di kalender dan letakkan di suatu tempat Anda akan melihat setiap hari. Gunakan lembar kerja gol untuk membantu Anda memutuskan tujuan cerdas.
Tantangan Foto-A-Hari Runner
Tahun ini ada tantangan foto-hari yang menyenangkan untuk November. Ini opsional, tetapi cara yang baik untuk terhubung dengan orang lain seperti Anda, menginspirasi pengikut Anda, mendapatkan lebih banyak pengikut dan berpikir untuk berlari sebagai kegiatan sosial yang menyenangkan.
Prompt photo-a-day ada di kalender dan diposting di Instagram @Runeattreat. Anda dapat tangkapan layar dan berbagi pos dengan pengikut Anda untuk mengundang mereka untuk bergabung dengan kami. Lebih banyak lebih meriah!
Gunakan Hashtag #RunEtheDeat and Label @RunEattreat untuk kesempatan ditampilkan!
Tujuan untuk membantu Anda berjalan lebih baik
Sekarang mari kita bicara gol yang berlari. Tumpukan pada Miles Challenge terbuka untuk semua level pelari, pejalan kaki, dan penggerak karena Anda menetapkan tujuan berdasarkan kebugaran Anda saat ini. Pilih tujuan Anda berdasarkan di mana Anda sekarang dan tujuan besar / jangka panjang Anda.
Langkah 1: Tuliskan semua mimpi besar / menakutkan / panjang / mewarnai / paling mewah / monshot / moonshot
Langkah 2: Pilih satu yang ingin Anda kerjakan terlebih dahulu. Buatlah daftar semua hal yang perlu Anda lakukan untuk tujuan itu. Apa tujuan kecil yang perlu Anda capai dalam perjalanan ke gol besar Anda? [Tujuan yang lebih kecil ini dapat bervariasi dalam kesulitan, waktu yang dibutuhkan, sumber daya, dll. Tulis semuanya.]
Pilih gol yang lebih kecil, latihan atau tugas yang akan membantu Anda membuat kemajuan menuju tujuan besar Anda. Itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda kerjakan pada bulan ini.
Langkah 3: Buat tujuan Anda untuk bulan ini tujuan yang cerdas. Anda harus dapat mengatakannya dalam satu atau dua kalimat dan seharusnya:
Tujuan Cerdas untuk Pelari:
S – spesifik: termasuk jarak, waktu, kecepatan, mil, hari, usaha, dll … apa pun yang membantu membuatnya jelas.
M – Diukur: Bagaimana Anda mengukur apakah Anda berada di jalur atau tidak? Bagaimana Anda akan tahu apakah Anda berhasil?
A – Dapat dicapai: Bisakah Anda menyelesaikan ini dalam 30 hari? Apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya?
R – relevan: Tujuan ini seharusnya relevan dengan tujuan besar Anda dan membantu Anda relokasi menuju jangka panjang.
T – Time Sensitive: Dalam hal ini timeline Anda adalah 30 hari.
Setelah Anda tahu tujuan Anda untuk bulan ini – tuliskan.
Tulis di mana-mana. Atau … Anda bisa menulisnya di kalender, tapi saya pikir melihat tujuan Anda setiap hari sangat membantu untuk tetap di jalurnya.
Berikut adalah daftar contoh-contoh tujuan yang berjalan untuk membantu mengilhami Anda. Ini bukan saran untuk tujuan Anda, karena saya tidak tahu kebugaran / kesehatan Anda saat ini atau tujuan jangka panjang. Jika Anda memerlukan bantuan dengan tujuan Anda benar-benar bebas untuk dm saya di Instagram @RunEattreat
Tumpukan pada tujuan Miles – Contoh:
Jalankan 10 mil setiap minggu bulan ini.
30 menit berjalan setiap hari Senin, Rabu & Jumat bulan ini.
2 mil berjalan setiap hari Selasa, Kamis & Sabtu pada bulan November.
Jalankan / berjalan selama 45 menit 3 hari seminggu bulan ini.
Jalankan 50 mil pada bulan November.
Jalankan dengan klub lari lokal 1x setiap minggu bulan ini.
Tetap pada rencana pelatihan setengah maraton saya 100% bulan ini.
Berikan 100% untuk semua latihan kecepatan rencana pelatihan bulan ini.
Berjalan 30 menit setiap hari bulan ini.
Jalankan setidaknya 30 menit 4 hari per minggu bulan ini.
Berjalanlah 3 mil setiap hari setelah bekerja bulan ini.
Berjalanlah 30 mil di bulan November.
Lakukan semua berjalan pada rencana pelatihan maraton saya bulan ini.
Selesaikan 1 kecepatan Run & 2 berjalan mudah per minggu bulan ini.
Sekali lagi, ini hanya ide untuk membantu Anda memahami apa yang menjalankan gol dan suara seperti. Butuh 10 menit hari ini atau besok dan benar-benar memikirkan tujuan besar Anda untuk berlari atau kebugaran. Jujurlah (dan baik) dengan diri Anda tentang kebugaran dan kesehatan Anda saat ini. Kemudian, gunakan informasi itu untuk membantu memandu tujuan yang Anda tetapkan untuk tantangan ini.
GO EM !!
Cara Bergabung Tumpukan Miles
Jika Anda belum terdaftar secara resmi – isi formulir di bawah ini. Saya akan mengirimi Anda toolkit untuk memulai.
Lalai
Lalai
Kirimi saya toolkit!
Lalai
Lalai
Kirimi saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
PinMembagikan
Surat
Membagikan
