musim dingin mungkin adalah musim yang paling sulit untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Lebih gelap, lebih dingin, dan lebih sulit untuk keluar dari sofa dalam kondisi buruk. Perbaikan lebih mudah dinyatakan daripada dilakukan, namun penting untuk muncul untuk diri sendiri – bahkan ketika Anda tidak merasa termotivasi. Buat gol bijak yang tidak ingin Anda hancurkan, rencanakan ke depan untuk mengharapkan hambatan, serta tetap di jalur selama musim paling sulit tahun ini; Di sini, penasihat kesehatan dan kesejahteraan perilaku Kelley Hoag, M.S., pencipta Root To Rise, berbagi lima metode untuk melakukannya.
Ikuti peningkatan metode penetapan tujuan. Hoag adalah penggemar penetapan tujuan yang cerdas dan intuitif. Dia datang dengan akronim “Rose” karena memastikan tujuan Anda realistis dan juga dapat dipenuhi.
R adalah karena alasan, katanya, yang berarti “mengidentifikasi mengapa tujuan ini penting bagi Anda serta memastikan itu otentik.” Pastikan motivasi adalah internal, bukan sosial.
O adalah untuk hambatan, atau percaya tentang “apa yang sudah ada dalam metode Anda di masa lalu, sehingga Anda bisa maju di masa depan.” Mungkin itu kurangnya struktur atau juga banyak struktur.
S adalah untuk langkah -langkah, kata Hoag. “Pecahkan setiap tujuan menjadi langkah yang dapat ditindaklanjuti,” jelasnya. “Bagaimana Anda bisa mengatur diri Anda minggu ini untuk sukses tiga bulan dari sekarang?” Diet kecelakaan serta rutinitas kebugaran fisik yang ketat dapat menahan diri untuk tidak melakukannya.
E adalah untuk emosi. “Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan ini, serta menyusun perasaan yang membangkitkan ini dalam tegang saat ini, menghubungkan masa kini serta diri Anda di masa depan secara emosional,” kata Hoag.
Ini akan membantu membuat Anda berada di jalan menuju memuaskan tujuan Anda.
Ubah rutinitas Anda, serta memuaskan diri sendiri di mana Anda berada. Anda dapat berlari mil setiap minggu selama musim semi, musim panas, serta musim gugur, namun mungkin musim dingin bukanlah waktu untuk memaksakan tujuan itu pada diri sendiri. “Mungkin sulit untuk menemukan motivasi ketika dingin dan gelap, jadi kita harus memuaskan diri kita sendiri di mana kita berada,” kata Hoag. “Bagaimana Anda masih bisa mengintegrasikan gerakan, makan sehat, dll., Dalam metode yang terasa enak?”
Sebagai manusia, Hoag menyatakan khas dan alami untuk beradaptasi secara musiman. “Tidak apa -apa serta termotivasi untuk memodifikasi rutinitas Anda dari musim gugur ke musim dingin,” jelasnya. “Mungkin itu berarti bergeser dari berlari ke yoga, dari latihan pagi ke malam hari, atau dari makan salad dingin ke mangkuk hangat.” Jangan begitu terpaku pada satu konsep kesehatan dan kesejahteraan sehingga Anda tidak dapat melihatnya mengurangi kebiasaan sehat.
Panaskan dengan makanan yang sehat. Makanan yang menenangkan masih bisa sehat, dan juga bisa sederhana. Rencanakan konsep persiapan makanan sehat ke dalam cara hidup Anda yang juga menyehatkan jiwa musim dingin yang dingin dan dingin. “Secara pribadi, saya menjaga persiapan makan cukup sederhana,” kata Hoag. “Saya akan memanggang sejumlah besar sayuran serta mencampurnya dengan kacang, protein lain, serta telur sepanjang minggu. Sayuran akar sangat memelihara sekarang. Oatmeal adalah sarapan saya saat ini; Tubuh Anda memahami apa yang diinginkan serta kebutuhan, jadi hal terbaik untuk dilakukan adalah mendengarkan serta bertanya. ”
Bantu tujuan Anda di mana motivasi mungkin juga kurang. Anda tidak perlu membuat makan malam setiap malam untuk menjaga diet bergizi. “Jika memasak menguras energi Anda, biarkan saja. Jika Anda merasa diri Anda macet oleh ‘seharusnya’ – saya harus memasak lebih banyak makanan di rumah, saya harus berolahraga lebih banyak, saya harus tidur lebih awal – lihat persis bagaimana Anda dapat mengganti mereka dengan sesuatu yang terasa lebih selaras, ”kata Hoag . Takeout serta layanan pengiriman tidak secara inheren pilihan yang buruk, dia bersikeras. “Jika itu membuat Anda bahagia saat membebaskan waktu Anda serta energi serta membuat Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda, itu sepertinya menang bagi saya.”
Tentukan apa yang membuat Anda merasa sukses dan terpenuhi. Ya, tetapkan tujuan Anda. Namun demikian juga “temukan kesenangan serta keserbagunaan dalam struktur” dari apa yang membuat Anda berhasil memuaskan mereka, States hoag. “Saya mengerti apa yang memelihara saya,” dia menjelaskan, “seperti yoga, meditasi, kopi, musik, membaca, menjadi hangat, serta komunitas, jadi saya mengisi hari saya dengan sebanyak mungkin itu.”
Saat Anda merasa terpukul, Hoag menyatakan itu bisa “membantu untuk membuat daftar apa yang Anda kelola yang membuat Anda merasa membumi,” sehingga Anda dapat mencari hal -hal itu kapan pun Anda merasa tidak seimbang.
Jangan berlebihan pada janji, bahkan untuk diri sendiri. Sederhana untuk menetapkan tujuan yang tidak realistis, terutama ketika Anda digunakan untuk mencapai banyak hal selama lebih banyak bulan yang lebih hangat dalam setahun. Musim ini, “Temui diri Anda di mana Anda berada,” kata Hoag lagi. “Buat janji kecil yang dapat diukur untuk mengembangkan trust mandiri, serta berhenti berlangganan, berhenti mengikuti serta memotong apa pun yang Anda bisa yang menipiskan energi Anda,” katanya, apakah itu rencana diet beracun atau latihan pengisian hidup. “Ini persis seperti yang kita tautkan dengan diri kita sendiri, membuat rutinitas kita otentik bagi kita, dan karena itu, karena itu,5 Metode untuk muncul sendiri musim dingin ini (###) musim dingin mungkin adalah musim yang paling sulit untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Lebih gelap, lebih dingin, dan lebih sulit untuk keluar dari sofa dalam kondisi buruk. Perbaikan lebih mudah dinyatakan daripada dilakukan, namun penting untuk muncul untuk diri sendiri – bahkan ketika Anda tidak merasa termotivasi. Buat gol bijak yang tidak ingin Anda hancurkan, rencanakan ke depan untuk mengharapkan hambatan, serta tetap di jalur selama musim paling sulit tahun ini; Di sini, penasihat kesehatan dan kesejahteraan perilaku Kelley Hoag, M.S., pencipta Root To Rise, berbagi lima metode untuk melakukannya.
Ikuti peningkatan metode penetapan tujuan. Hoag adalah penggemar penetapan tujuan yang cerdas dan intuitif. Dia datang dengan akronim “Rose” karena memastikan tujuan Anda realistis dan juga dapat dipenuhi.
R adalah karena alasan, katanya, yang berarti “mengidentifikasi mengapa tujuan ini penting bagi Anda serta memastikan itu otentik.” Pastikan motivasi adalah internal, bukan sosial.
O adalah untuk hambatan, atau percaya tentang “apa yang sudah ada dalam metode Anda di masa lalu, sehingga Anda bisa maju di masa depan.” Mungkin itu kurangnya struktur atau juga banyak struktur.
S adalah untuk langkah -langkah, kata Hoag. “Pecahkan setiap tujuan menjadi langkah yang dapat ditindaklanjuti,” jelasnya. “Bagaimana Anda bisa mengatur diri Anda minggu ini untuk sukses tiga bulan dari sekarang?” Diet kecelakaan serta rutinitas kebugaran fisik yang ketat dapat menahan diri untuk tidak melakukannya.
E adalah untuk emosi. “Visualisasikan diri Anda mencapai tujuan ini, serta menyusun perasaan yang membangkitkan ini dalam tegang saat ini, menghubungkan masa kini serta diri Anda di masa depan secara emosional,” kata Hoag.
Ini akan membantu membuat Anda berada di jalan menuju memuaskan tujuan Anda.
Ubah rutinitas Anda, serta memuaskan diri sendiri di mana Anda berada. Anda dapat berlari mil setiap minggu selama musim semi, musim panas, serta musim gugur, namun mungkin musim dingin bukanlah waktu untuk memaksakan tujuan itu pada diri sendiri. “Mungkin sulit untuk menemukan motivasi ketika dingin dan gelap, jadi kita harus memuaskan diri kita sendiri di mana kita berada,” kata Hoag. “Bagaimana Anda masih bisa mengintegrasikan gerakan, makan sehat, dll., Dalam metode yang terasa enak?”
Sebagai manusia, Hoag menyatakan khas dan alami untuk beradaptasi secara musiman. “Tidak apa -apa serta termotivasi untuk memodifikasi rutinitas Anda dari musim gugur ke musim dingin,” jelasnya. “Mungkin itu berarti bergeser dari berlari ke yoga, dari latihan pagi ke malam hari, atau dari makan salad dingin ke mangkuk hangat.” Jangan begitu terpaku pada satu konsep kesehatan dan kesejahteraan sehingga Anda tidak dapat melihatnya mengurangi kebiasaan sehat.
Panaskan dengan makanan yang sehat. Makanan yang menenangkan masih bisa sehat, dan juga bisa sederhana. Rencanakan konsep persiapan makanan sehat ke dalam cara hidup Anda yang juga menyehatkan jiwa musim dingin yang dingin dan dingin. “Secara pribadi, saya menjaga persiapan makan cukup sederhana,” kata Hoag. “Saya akan memanggang sejumlah besar sayuran serta mencampurnya dengan kacang, protein lain, serta telur sepanjang minggu. Sayuran akar sangat memelihara sekarang. Oatmeal adalah sarapan saya saat ini; Tubuh Anda memahami apa yang diinginkan serta kebutuhan, jadi hal terbaik untuk dilakukan adalah mendengarkan serta bertanya. ”
Bantu tujuan Anda di mana motivasi mungkin juga kurang. Anda tidak perlu membuat makan malam setiap malam untuk menjaga diet bergizi. “Jika memasak menguras energi Anda, biarkan saja. Jika Anda merasa diri Anda macet oleh ‘seharusnya’ – saya harus memasak lebih banyak makanan di rumah, saya harus berolahraga lebih banyak, saya harus tidur lebih awal – lihat persis bagaimana Anda dapat mengganti mereka dengan sesuatu yang terasa lebih selaras, ”kata Hoag . Takeout serta layanan pengiriman tidak secara inheren pilihan yang buruk, dia bersikeras. “Jika itu membuat Anda bahagia saat membebaskan waktu Anda serta energi serta membuat Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda, itu sepertinya menang bagi saya.”
Tentukan apa yang membuat Anda merasa sukses dan terpenuhi. Ya, tetapkan tujuan Anda. Namun demikian juga “temukan kesenangan serta keserbagunaan dalam struktur” dari apa yang membuat Anda berhasil memuaskan mereka, States hoag. “Saya mengerti apa yang memelihara saya,” dia menjelaskan, “seperti yoga, meditasi, kopi, musik, membaca, menjadi hangat, serta komunitas, jadi saya mengisi hari saya dengan sebanyak mungkin itu.”
Saat Anda merasa terpukul, Hoag menyatakan itu bisa “membantu untuk membuat daftar apa yang Anda kelola yang membuat Anda merasa membumi,” sehingga Anda dapat mencari hal -hal itu kapan pun Anda merasa tidak seimbang.
Jangan berlebihan pada janji, bahkan untuk diri sendiri. Sederhana untuk menetapkan tujuan yang tidak realistis, terutama ketika Anda digunakan untuk mencapai banyak hal selama lebih banyak bulan yang lebih hangat dalam setahun. Musim ini, “Temui diri Anda di mana Anda berada,” kata Hoag lagi. “Buat janji kecil yang dapat diukur untuk mengembangkan trust mandiri, serta berhenti berlangganan, berhenti mengikuti serta memotong apa pun yang Anda bisa yang menipiskan energi Anda,” katanya, apakah itu rencana diet beracun atau latihan pengisian hidup. “Ini persis seperti yang kita tautkan dengan diri kita sendiri, membuat rutinitas kita otentik bagi kita, dan karena itu, karena itu,
