dalam latihan kadang -kadang bisa sulit, serta ketika kita bepergian, segala jenis sesi keringat bisa berakhir menjadi renungan. Ini ironis juga, karena umumnya ketika kami bepergian, kami terbang di sekitar tabung kuman, serta mencoba tidur di zona waktu yang berbeda. Untungnya, secepat kita dapat menemukan waktu untuk terbang (atau mengemudi), ada metode sederhana untuk membuat kebugaran fisik terjadi di jalan.
Berikut adalah lima tips utama yang perlu diingat:
Tweak pola pikir Anda
Buat keputusan untuk pindah saat Anda pergi. Kemudian, rencanakan rute lari Anda, temukan pusat kebugaran, serta menghasilkan rutinitas sebelum Anda pergi, untuk menghilangkan segala jenis pengambilan keputusan saat Anda sampai di sana. Hanya menjamin diri Anda bahwa Anda akan mendapatkan 30 menit aktif itu. Apakah Anda baru saja memeriksanya? hanya 30 menit. Kuncinya adalah menghasilkan strategi Anda terlebih dahulu.
Bawa gym Anda
Jika Anda bepergian dengan mobil, maka Anda benar -benar mengelola takdir Anda. Pop Two Dumbbells, band resistance, serta sepatu lari di bagasi Anda – dan voila – Anda punya pusat kebugaran untuk pergi! Untuk kredit tambahan, bawa roller busa juga, serta Anda dapat meluncurkan fleksor pinggul Anda, yang pasti sudah kencang dari perjalanan panjang.
Jika Anda bepergian dengan pesawat, kemasi pita resistensi Anda, serta membawa dua botol air – yang dapat berfungsi ganda sebagai halter ketika Anda mengisinya dengan air pada saat kedatangan.
Atur alarm Anda lebih awal
Bangun tambahan 15 hingga 30 menit lebih awal, serta menghasilkan sirkuit di dalam kamar. Langkah di band Anda untuk menambahkan resistensi, serta melakukan ikal bisep, baris, serta penekanan bahu. Anda juga dapat mengikatkan band Anda, serta menutupnya ke dalam pintu-untuk trisep push-back serta lebih banyak baris. Peluangnya hampir tak ada habisnya, serta latihan band bisa sesulit yang Anda buat.
Anda juga dapat melakukan squat berat badan serta lunges, serta lokasi handuk di lantai untuk satu set latihan inti.
Berteman dengan kolam renang
Sebagian besar hotel memiliki kolam renang-yang dapat memberikan peluang bagus untuk olahraga berdampak rendah. Jika kolam renang juga pendek untuk putaran, pegang sisi serta melakukan tendangan di belakang Anda serta ke samping. Beberapa kolam memiliki mie atau bahkan ikat pinggang mengapung, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan langkah -langkah Anda dengan kaki di bawah air.
Pikirkan napas Anda
Fokus pada bernapas di pagi hari dan juga sebelum bedbend. Duduk atau berbaring di tempat tidur, serta mengambil 25 napas dalam -dalam. Tarik napas jauh ke dalam perut Anda, serta keluar dengan mulut Anda. Jenis pernapasan ini tidak dimaksudkan sebagai meditasi, namun lebih sebagai metode untuk membantu memberi energi pada hari itu, atau membuat Anda rileks sebelum tidur. Oksigen adalah hal yang hebat, dan juga dapat membantu menangkis pilek serta menghilangkan stres.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Gabby Reece
Atlet terkenal di dunia, penulis buku terlaris New York Times, istri, serta ibu. Gabrielle Reece adalah mantan pemain bola voli pantai dan juga juru bicara wanita pertama Nike. Dia memiliki antusiasme untuk hidup sehat serta kebugaran, yang telah membentuk kariernya serta menjadikannya pemimpin terkemuka di dunia kesehatan dan kesejahteraan serta kesejahteraan.
