Jika Anda memiliki anak usia sekolah (atau lebih muda!) Di rumah, waktu gym mungkin merupakan kemewahan yang Anda tidak mampu setiap hari . Itulah sebabnya banyak ibu dan ayah menemukan solusi untuk latihan, menyesuaikannya jika memungkinkan selama seminggu. Yang lain berubah menjadi prajurit akhir pekan dan mendaftar untuk balapan berlari lokal dan bersepeda. Jika Anda masih mencoba menemukan waktu untuk kecocokan Anda, berikut adalah beberapa ide yang mudah (dan konyol!) Untuk membantu Anda mengumpulkan langkah -langkah tanpa menghabiskan banyak waktu atau energi.
Lakukan sedikit ekstra…
1. Melakukan hidangan? Multitask saat Anda berdiri di wastafel dan memuat mesin cuci piring. Apakah betis menaikkan saat dibilas, dan berhenti sejenak untuk melakukan jongkok untuk setiap piring, mangkuk, atau kaca yang Anda masukkan ke dalam mesin.
2. Iklan Langkah Samping – secara harfiah. Manfaatkan istirahat saat melihat TV. Berdirilah dengan kaki sekitar selebar bahu. Langkah kaki kiri Anda untuk bertemu kanan, ketuk, dan kembali untuk memulai posisi; Ulangi dengan kaki terbaik. Terus melangkah sampai pertunjukan kembali.
3. Pergi ke atas, lagi. Melakukan tugas yang membutuhkan kehadiran Anda di lantai dua? Selipkan dalam penerbangan tambahan dalam perjalanan ke sana, dengan berjalan, segera berbalik untuk turun, dan berjalan lagi.
4. menyelipkan langkah -langkah selama hari kerja. Parkir di tempat terjauh, naik tangga, pergi ke kios kamar kecil terakhir, cobalah bekerja keras – setiap kaki ekstra bertambah.
Sertakan anak -anak kecil…
5. Taruh di stasiun pop, angkat volume, dan lakukan pesta dansa di ruang tamu. 30 menit gerakan terbaik Anda dapat membakar sekitar 200 kalori.
6. Maret sebelum makan. Lakukan latihan melakukan perjalanan rumah atau melakukan pangkuan di halaman belakang sebelum duduk untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
7. Tag, bebek, bebek, angsa, polisi dan perampok, apa pun yang Anda sebut, Anda “itu!” Bangun dan mengejar anak -anak!
8. Bermain ikuti pemimpin saat giliran Anda untuk melihat si kecil. Jika dia pergi ke sisi lain halaman, Anda juga harus pergi ke sana. Biarkan dia masuk dalam permainan, atau lihat berapa lama baginya untuk melihat bayangan besarnya.
Apa trik Anda untuk tetap bugar dengan anak -anak? Bagikan pemikiran Anda di komentar di bawah!
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell adalah editor pelaksana di Fitbit. Pelatih kesehatan bersertifikat dan pecandu lari yang didiagnosis sendiri, Kimberly mempelajari nutrisi integratif dan telah menyelesaikan tiga maraton. Dia sebelumnya memegang posisi editorial di bentuk bentuk, glamor, kebugaran, dan majalah yang bagus.
