apa yang Anda makan serta minum setelah lari Anda dapat secara langsung mempengaruhi kinerja Anda. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda – buatlah kekhawatiran untuk merehidrasi serta mengisi bahan bakar segera setelah setiap latihan. Itu tidak harus menjadi sesuatu yang elegan atau memakan waktu untuk mempersiapkan keduanya. Hari ini saya berbagi daftar konsep cepat dan sederhana untuk memulai. LMK Jika Anda memiliki jenis pertanyaan apa pun.
Pada posting ini: 15 makanan untuk dimakan setelah Anda berlari serta daftar 7 resep bahan bakar pasca-lari yang saya buat serta cinta. Sama seperti semua hal yang berjalan serta makan – setiap tubuh berbeda. Jadi apa yang berhasil untuk satu pelari mungkin bukan yang terbaik untuk Anda.
Perhatian. Buat catatan di log lari Anda. Metode bahan bakar Anda selama pelatihan. Serta memanfaatkan info itu untuk mengubah seperlunya untuk mendapatkan hasil maksimal dari rencana pelatihan.
Apa yang harus dimakan setelah Anda berlari untuk memulihkan diri lebih cepat
3 tips untuk camilan atau makanan pasca-lari Anda:
Bertujuan untuk kombinasi karbohidrat serta protein dalam rasio 3 banding 1.
Waktu itu penting. Bahan bakar dalam waktu satu jam setelah Anda selesai lari.
Minum air yang cukup – Hidrasi adalah bagian penting dari pemulihan. Meskipun kami berbicara tentang makanan hari ini – hanya ingin mengingatkan Anda, ini penting.
Kombinasi camilan kaya karbohidrat dengan protein serta waktu cepat = akan membantu Anda memulihkan diri dengan mengisi kembali toko glikogen Anda. serta menambahkan beberapa protein dapat membantu mencegah rasa sakit serta kelelahan. [Michael J. Saunders 2018]
Salah satu minuman yang mudah diambil yang cocok dengan kombo karbohidrat serta protein adalah susu cokelat. [Jason Karp 2006] Saya mewawancarai Karp untuk Run Eat Eat Podcast Episode 112.
Banyak makanan sarapan khas dalam bentuk yang lebih disukai terutama karbohidrat ditambah beberapa kombinasi protein. Pikirkan … sereal & susu, granola & yogurt, roti panggang Prancis – oke, sekarang saya menjadi lapar. Pada dasarnya, itu tidak harus menantang serta beberapa makanan ringan Anda saat ini dan makanan mungkin sudah bekerja dengan baik.
Pastikan Anda membayar bunga dengan tepat bagaimana perasaan Anda sebelumnya, selama dan juga setelah Anda berlari serta menyimpan log yang bagus. Ini akan membantu Anda menemukan dari apa yang berhasil serta tidak bekerja untuk berlari lebih baik, lebih cepat, lebih kuat serta mencapai tujuan Anda.
Berikut daftar 15 yang mudah diambil atau membuat makanan ringan serta makanan yang banyak pelari makan setelah berolahraga. Jika Anda mematuhi banyak pelari di Instagram – Anda kemungkinan besar sudah tampak banyak dari foto makanan ini!
Makanan untuk dimakan setelah Anda berlari:
Susu Cokelat – Dengarkan Episode Podcast Run Eat Run
Yogurt dan juga granola
Keju string serta kerupuk
Telur & Muffin Bahasa Inggris
Smoothie Protein & Buah
Pancake protein
Sandwich Turki
Keju cottage serta buah
Kerupuk & Salad Tuna
Nasi serta telur yang terlalu mudah
Sereal serta susu
Oatmeal W protein bubuk (atau putih telur)
Bar Granola buatan sendiri
Gandum semalaman
Pasta & Kalkun Lean
Daftar ini dimaksudkan untuk memberi Anda konsep untuk menghasilkan rencana nutrisi pasca-lari terbaik Anda. Anda dapat mengganti karbohidrat atau protein pilihan Anda untuk saran tersebut. Misalnya, memanfaatkan remah tanpa daging atau daging sapi tanpa lemak alih -alih kalkun tanpa lemak atau serupa.
Nutrisi adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari potensi atletik Anda. Serta harus diseimbangkan dengan kesehatan, tujuan, prioritas, serta preferensi rasa.
Dan jika Anda merasa nutrisi Anda berdampak negatif pada kesehatan fisik atau mental Anda – lihat ahli gizi terdaftar yang berfokus pada nutrisi olahraga dan/atau terapis yang berspesialisasi dalam gangguan makan.
9 resep pasca-lari sederhana
Resep roti panggang Prancis cepat
Strawberry Shortcake Oat Oat Resep
Resep smoothie kacang pisang
Oat Potong Baja di Cooker Nasi
Resep casserole coklat hash ringan
Resep Smoothie PB&J
Resep casserole relleno relleno mudah
3 Resep Pancake Pisang Komponen (salah satu resep teratas RER)
Resep wafel roti panggang Prancis yang mudah
Lebih banyak menjalankan sumber daya serta info:
Pelari serta susu cokelat sebagai minuman penyembuhan
15 ide camilan pra run
Panduan Hidrasi untuk Pelari
Tips Penyembuhan Post Run
Ikuti @RuneAtRePeat di Instagram untuk pembaruan lebih lanjut serta menyenangkan!
*Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba segala jenis rencana diet baru atau olahraga rutin.*
Sumber: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
MenciakPin
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam video sehari oleh pelari. Buku harian makanan apa pun yang saya makan suatu hari sarapan, makan siang, makan malam, serta makanan ringan. plus
15 ide camilan pra lari cepat
15 ide camilan pra lari cepat
Apa yang harus dimakan sebelum Anda berlari serta kapan harus makan. 15 Konsep Snack Pra Run Cepat Untuk Pelari Baru serta Pelatihan untuk setengah maraton
27 Faktor yang Dapat Memengaruhi Pelatihan Anda serta Log Running Gratis yang Dapat Dicetak
27 Faktor yang Dapat Memengaruhi Pelatihan Anda serta Log Running Gratis yang Dapat Dicetak
Kiat untuk menggunakan log pelatihan untuk berjalan lebih cepat, lebih baik, sehat. Log berjalan gratis yang dapat dicetak. 27 hal yang dapat mempengaruhi Anda
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelumnya dan juga Setelah Lari
Protein Bar Terbaik Untuk Pelari- Apa yang Harus Dicakan Sebelumnya dan juga Setelah Lari
Bilah protein terbaik untuk pelari. Apa yang harus dimakan sebelum berlari, setelah berlari serta makanan ringan. 5 batang pilihan teratas saya serta nutrisi br
7 trik untuk menjalankan balapan online terbaik Anda Bagian 2 – Podcast 124
7 trik untuk menjalankan balapan online terbaik Anda Bagian 2 – Podcast 124
Tepatnya bagaimana menjalankan balapan online terbaik Anda. 7 tips untuk menjalankan balapan online. Run Eat Eat Podcast 124 – Bagian 2 dari Race Ser Online
Tidak Ada Tip Persiapan Persiapan Makan Cook
Tidak Ada Tip Persiapan Persiapan Makan Cook
Persiapan makan bisa mudah! Anda tidak perlu memasak seluruh makanan untuk mengatur diri Anda untuk pilihan sehat. Tips Tentang Bagaimana Mempersiapkan
⚡ oleh Shareaholic
.
